Bolest kloubů v chladném počasí: Průvodce výživou a péčí

S příchodem prvních chladných a vlhkých dnů se u mnoha lidí začínají ozývat klouby. Bolest, ztuhlost po ránu, nepříjemné vrzání. Ačkoliv počasí samo o sobě artrózu nezpůsobuje, změny atmosférického tlaku a chlad mohou vést ke zvýšené citlivosti a vnímání bolesti u již poškozených kloubů.

Bolest kloubů ale dávno není jen problémem seniorů. V našich lékárnách Nowa v Chrudimi a U Svatého Václava v Hrochově Týnci se s tímto problémem setkáváme i u aktivních sportovců, lidí se sedavým zaměstnáním i těch, kdo mají nadváhu. Péče o pohybový aparát by měla být celoživotním tématem. A podzim je ideální čas začít. V tomto článku se podíváme na to, jak o své klouby pečovat komplexně – od správné výživy a cílených doplňků stravy, až po tipy na vhodný pohyb a úlevu od bolesti.

Jak kloub funguje a proč začne bolet?

Abychom pochopili, jak o klouby pečovat, musíme vědět, jak fungují. Kloub je pohyblivé spojení dvou nebo více kostí. Konce těchto kostí jsou pokryty hladkou, pružnou vrstvou – kloubní chrupavkou. Ta funguje jako tlumič nárazů a umožňuje hladký pohyb. Celý kloub je uzavřen v kloubním pouzdře, které produkuje synoviální tekutinu – „kloubní maz“, který chrupavku vyživuje a promazává.

Při artróze, nejčastějším onemocnění kloubů, dochází k postupnému opotřebení a úbytku chrupavky. Ta ztrácí svou pružnost, ztenčuje se a na jejím povrchu se objevují praskliny. Kosti o sebe začínají dřít, což způsobuje bolest, zánět a omezení pohybu.

Jaké látky jsou pro kloubní výživu klíčové?

Hledejte přípravky, které obsahují kombinaci tzv. SYSADOA (symptomaticky pomalu působící léky při osteoartróze).

Nejúčinnější je kombinace látek, které chrupavku vyživují (glukosamin, chondroitin, kolagen, kyselina hyaluroná), podporují jejich tvorbu (vitamín C) a tlumí zánět (MSM, Boswellia). Trh je zaplaven doplňky stravy na klouby. Které látky jsou ale skutečně důležité a vědecky ověřené?

Glukosamin sulfát a chondroitin sulfát: Jsou to základní stavební kameny kloubní chrupavky. Fungují jako „cihly“. Pomáhají v chrupavce zadržovat vodu, čímž zajišťují její pružnost a odolnost vůči tlaku. Mají mírný protizánětlivý účinek. Jejich efekt je pomalý, je třeba je užívat dlouhodobě (alespoň 2-3 měsíce), ale přináší trvalejší úlevu.

Kolagen typu II: Zatímco glukosamin a chondroitin jsou „cihly“, kolagen je „ocelová výztuž“. Je to hlavní strukturální bílkovina, která dává chrupavce pevnost a odolnost v tahu. Pro klouby je nejdůležitější právě typ II, a to ideálně hydrolyzovaný kolagen, který je lépe vstřebatelný. 

Vitamín C: Absolutně nezbytný „stavební dělník“. Bez dostatku vitamínu C tělo nedokáže kolagen vůbec vyrobit. Je to klíčový kofaktor v celém procesu.

MSM (methylsulfonylmethan): Organická sloučenina síry. Síra je důležitá pro tvorbu kolagenu a pojivových tkání. MSM je známé pro své silné protizánětlivé a analgetické účinky.

Extrakt z Boswellia serrata (kadidlovník pilovitý): Tato pryskyřice je v ajurvédské medicíně po staletí používána pro své silné protizánětlivé účinky. Obsahuje tzv. boswellové kyseliny, které blokují enzymy způsobující zánět a bolest.

Jak si ulevit od akutní bolesti kloubů?

Když klouby bolí, potřebujeme rychlou úlevu. Zde přichází na řadu lokální přípravky ve formě gelů, krémů a mastí.

Lokální nesteroidní antirevmatika (NSAID): Lékem první volby jsou gely s obsahem ibuprofenu, diklofenaku nebo nimesulidu. Účinná látka proniká kůží přímo k postiženému místu, kde tlumí bolest a zánět, a to s minimálním rizikem celkových nežádoucích účinků na žaludek.

Hřejivé přípravky (s kapsaicinem): Kapsaicin, látka z chilli papriček, způsobuje pocit tepla a prokrvení tkáně. Zároveň ale dokáže „unavit“ nervová zakončení vedoucí bolest, čímž přináší dlouhodobější úlevu. Jsou ideální na chronickou, ztuhlou bolest bez otoku. Pozor, nikdy je neaplikujte na porušenou kůži!

Chladivé přípravky (s mentolem): Mentol způsobuje pocit chladu, který má mírný znecitlivující účinek. Jsou vhodné spíše po akutním přetížení nebo u zánětlivých stavů s otokem.

Jaký pohyb je pro bolavé klouby vhodný (a jaký ne)?

I když se to může zdát paradoxní, při bolesti kloubů je nejhorší nečinnost. Nedostatek pohybu vede k ochabnutí svalů, které pak kloubům neposkytují dostatečnou oporu, a chrupavka není „promazávána“.

Vhodné aktivity: Ideální je pohyb bez nárazů. Plavání, jízda na kole (rotopedu), svižná chůze s holemi (nordic walking) nebo jóga.

Nevhodné aktivity: Omezte sporty s tvrdými dopady, jako je běh po asfaltu, squash nebo tenis.

Redukce váhy: Každé kilo navíc představuje pro nosné klouby (kolena, kyčle) obrovskou zátěž. I malý úbytek na váze může přinést výraznou úlevu od bolesti.

Správná obuv: Investujte do kvalitní, dobře odpružené obuvi, která tlumí nárazy při chůzi.

Často kladené dotazy ke zdraví kloubů

Jak dlouho musím kloubní výživu užívat, než uvidím efekt?

 Kloubní výživa působí pomalu a dlouhodobě. Nečekejte úlevu za týden. První pozitivní změny (snížení bolesti, lepší hybnost) se obvykle dostavují po 4 až 6 týdnech pravidelného užívání. Pro maximální efekt se doporučuje užívat přípravky v kúře trvající alespoň 2-3 měsíce. Některé z přípravků lze užívat dlouhodobě (např. Condrosulf).

Mohu kombinovat mazání na klouby a tablety na bolest?

Ano, tato kombinace je obecně bezpečná a velmi účinná. Lokální gel působí přímo v místě bolesti s minimem celkových účinků, zatímco tableta (např. ibuprofen) tlumí bolest a zánět v celém těle. Je to efektivní strategie pro zvládnutí akutní bolesti.

Je lepší teplo, nebo chlad?

 Toto je velmi častý dotaz. Jednoduchá pomůcka zní:

Teplo (hřejivé masti, termofor): Na chronickou, ztuhlou, svalovou bolest bez otoku. Teplo uvolňuje svaly a zlepšuje prokrvení.

Chlad (chladivé gely, ledové obklady): Na akutní zranění, otoky, záněty (když je kloub horký a zarudlý). Chlad stahuje cévy, zmírňuje otok a tlumí zánět.

Péče o klouby je běh na dlouhou trať. Vyžaduje kombinaci správné výživy, cílených doplňků stravy a pravidelného, rozumného pohybu. Pokud vaše bolest přetrvává, je velmi silná nebo je doprovázena výrazným otokem, neváhejte se poradit s námi v lékárnách Nowa a U Svatého Václava. Pomůžeme vám vybrat ten správný přípravek a v případě potřeby doporučíme návštěvu lékaře.

Informace uvedené v tomto článku mají pouze vzdělávací charakter a v žádném případě nenahrazují odbornou lékařskou či lékárenskou konzultaci. Samoléčba může být nebezpečná. Před zahájením užívání jakýchkoliv léků či doplňků stravy, zejména pokud již užíváte jiné léky, jste těhotná, kojíte nebo trpíte chronickým onemocněním, se vždy poraďte se svým lékařem nebo lékárníkem. V našich lékárnách Nowa v Chrudimi a U Svatého Václava v Hrochově Týnci jsme tu pro vás, abychom vám poskytli bezpečnou a personalizovanou radu.