Jak posílit dětskou imunitu: Buďte připraveni na podzim

Na podzim se sice rádi choulíme do teplých svetrů a popíjíme horké čaje, ale pro rodiče začíná s příchodem chladnějšího počasím a návratem dětí do škol a školek „sezóna viróz“. Dětský kolektiv je zcela ideálním místem pro šíření bacilů a nachlazení, a proto je důležité připravit imunitu našich dětí s předstihem. Jak na to, aby vaše děti zvládly podzimní nápor bacilů?

Posilujeme dětskou imunitu: Klíčem je komplexní přístup

Stejně jako u dospělých, i u dětí je podpora imunity běh na dlouhou trať. S přípravou začněte co nejdříve, ideálně už na konci léta, aby se imunitní systém stihl posílit.

1. Vyvážená strava: Palivo pro malé bojovníky

Základem silné imunity je strava. Proto svým dětem zajistěte jídla pestrá a bohatá na vitamíny a minerály.

Ovoce a zelenina: Měly by tvořit velkou část jídelníčku. Zaměřte se na ty s vysokým obsahem vitamínu C (papriky, brokolice, kiwi, citrusy) a další antioxidanty. Zkuste je dětem nabízet v zábavných formách – nakrájené do tvarů, rozmixované jako smoothie nebo jako barevné špízy.
Vitamín D: Vitamín zásadní pro imunitu. Kromě slunečního svitu ho najdete v tučných rybách (losos, makrela), vaječném žloutku a obohacených mléčných výrobcích. V podzimních a zimních měsících je u dětí často nutná suplementace.
Zinek: Důležitý pro správnou funkci imunitních buněk. Dobrými zdroji jsou dýňová semínka, luštěniny, ořechy.
Probiotika: Zdravá střevní mikroflóra je pro imunitu nesmírně důležitá. Zařaďte do jídelníčku fermentované potraviny, jako jsou jogurty, kefír, kysané zelí (pokud ho děti snáší) nebo nakládanou zeleninu.

2. Dostatek pohybu a pobyt venku: Vzduch a slunce léčí

Pravidelný pohyb na čerstvém vzduchu je pro dětskou imunitu neocenitelný. Děti by měly trávit co nejvíce času venku, a to za každého počasí (samozřejmě vhodně oblečené). Hraní v parku, procházky v lese, jízda na kole – to vše podporuje krevní oběh, zlepšuje náladu a přispívá k lepší kondici celého organismu. Navíc i za oblačného počasí získávají alespoň část potřebného vitamínu D.

3. Kvalitní spánek: Tělo se ve spánku regeneruje

Nedostatek spánku významně oslabuje imunitní systém. Zajistěte svým dětem dostatečné množství kvalitního spánku (pro předškoláky 10-13 hodin, pro školáky 9-11 hodin). Dodržujte pravidelný režim a dbejte na klidné a tmavé prostředí v ložnici. Alespoň hodinu před spaním se vyhněte modrému světlu (televize, tablet, telefon).

4. Hygiena: Jednoduchá, ale účinná prevence

Učte děti pravidelnému a důkladnému mytí rukou, zejména po příchodu z venku, před jídlem a po použití toalety. Je to jednoduchý, ale velmi efektivní způsob, jak zamezit šíření virů a bakterií.

Pomoc z lékárny: Doplňky stravy pro dětskou imunitu

I když se snažíme o co nejlepší stravu, někdy je vhodné sáhnout po doplňcích stravy, které pomohou imunitu posílit. Na trhu je řada produktů speciálně určených pro děti.

Vitamín D: V podzimních a zimních měsících je jeho suplementace pro většinu dětí doporučována. Existují kapky, sirupy nebo žvýkací tablety s různými příchutěmi.
Vitamín C: Lze ho doplňovat samostatně, často ve formě sirupů nebo žvýkacích tablet.
Zinek: Důležitý pro správnou funkci imunitních buněk. K dostání v sirupech nebo tabletách.
Betaglukany: Přírodní polysacharidy, které prokazatelně posilují imunitní odpověď. Často se získávají z hlívy ústřičné nebo kvasnic a jsou dostupné v sirupech či kapslích.
Probiotika: K udržení zdravé střevní mikroflóry pomáhají speciální dětská probiotika (kapky, sáčky nebo žvýkací tablety).
Rakytník řešetlákový: Vysoký obsah vitamínu C a dalších prospěšných látek. Děti ho obvykle dobře přijímají ve formě sirupu.
Multi-vitamínové sirupy pro děti: Komplexní přípravky, které obsahují kombinaci vitamínů a minerálů důležitých pro dětský růst a imunitu.

Než začnete dětem podávat jakékoli doplňky stravy, vždy se poraďte s lékárníkem nebo pediatrem. Pomohou vám vybrat ten nejvhodnější produkt s ohledem na věk a potřeby vašeho dítěte.

Informace uvedené v tomto článku slouží pouze ke vzdělávacím účelům a nenahrazují odbornou konzultaci s lékařem či lékárníkem.