Jak posílit imunitu seniorů? Průvodce prevencí a podporou

Podzimní plískanice a zimní měsíce představují zátěž pro imunitní systém každého z nás. Zatímco se hodně mluví o dětské imunitě, neměli bychom zapomínat na druhou, stejně zranitelnou skupinu – naše rodiče a prarodiče. Imunitní systém seniorů prochází přirozeným procesem stárnutí, tzv. imunosenescence. Tento proces znamená, že imunitní buňky (zejména T-lymfocyty, klíčoví bojovníci proti novým infekcím a nádorovým buňkám) reagují na nové hrozby pomaleji, méně efektivně a hůře si je pamatují. Zároveň se v těle často udržuje mírný chronický zánět, který imunitní systém dále vyčerpává.

To vše vede nejen k vyšší náchylnosti k infekcím, jako je chřipka či zápal plic, ale také k jejich těžšímu průběhu, častějším komplikacím, delší rekonvalescenci a horší reakci na očkování. V našich lékárnách Nowa v Chrudimi a U Svatého Václava v Hrochově Týnci se často setkáváme s dotazy, jak mohou senioři svou obranyschopnost co nejlépe podpořit.

Jak tedy cíleně podpořit zdraví a obranyschopnost v seniorském věku? Není to jen o vitamínech, je to o komplexním přístupu, který zahrnuje prevenci, výživu, pohyb i duševní pohodu. Tento článek vám poslouží jako detailní průvodce.

1. Proč je očkování pro seniory důležité?

Očkování je nejúčinnější a nejbezpečnější způsob, jak předejít těžkému průběhu a fatálním komplikacím běžných infekčních onemocnění, na které jsou senioři výrazně náchylnější. Nechrání sice stoprocentně před samotnou nákazou, ale zásadně snižuje riziko hospitalizace, závažných následků a úmrtí. Je to jako mít na sobě záchrannou vestu – i když spadnete do vody, neutopíte se. Navíc, proočkovaná populace seniorů chrání i své okolí, včetně vnoučat.

• Proti chřipce: Každoroční očkování je naprostým základem. Virus chřipky se neustále mění, proto je nutné přeočkování každý podzim. Chřipka pro seniora není „běžná rýma“, ale může vést k zápalu plic, zhoršení chronických onemocnění srdce či plic a dlouhodobému oslabení. Pro seniory nad 65 let a chronicky nemocné je očkování plně hrazeno ze zdravotního pojištění.

• Proti pneumokokům: Pneumokokové infekce mohou způsobit závažné (a často smrtelné) zápaly plic, záněty mozkových blan nebo otravu krve (sepsi). Očkování poskytuje dlouhodobou ochranu a pro osoby nad 65 let je rovněž plně hrazeno.

• Proti COVID-19: I když akutní pandemie pominula, virus stále cirkuluje a pro seniory představuje riziko. Pravidelné přeočkování dle aktuálních doporučení Státního zdravotního ústavu je stále klíčové pro ochranu před těžkým průběhem a post-covidovým syndromem.

• Proti pásovému oparu a černému kašli: Pásový opar může způsobit velmi bolestivé a dlouhotrvající nervové bolesti. Černý kašel je pro seniory také nebezpečný. I tato očkování jsou pro seniory velmi důležitá a je vhodné jejich stav konzultovat s praktickým lékařem.

2. Jaké vitamíny a minerály jsou pro seniory důležité a proč?

S věkem klesá schopnost vstřebávat některé živiny, proto je klíčové doplňovat zejména vitamín D, B12, zinek, selen a případně omega-3 mastné kyseliny. Cílené doplňování může pomoci kompenzovat přirozené změny v organismu.

• Vitamín D: Je naprosto zásadní. Kromě imunity ovlivňuje i zdraví kostí (prevence osteoporózy), svalovou sílu (prevence pádů), funkci mozku a psychickou pohodu. Schopnost kůže tvořit vitamín D ze slunce s věkem výrazně klesá (až o 75 %!), proto je jeho doplňování v dávce 1000-2000 IU denně od podzimu do jara pro seniory prakticky nutností. Mnoho seniorů má jeho hladinu kriticky nízkou.

• Vitamíny skupiny B (zejména B12 a B6): Vstřebávání vitamínu B12 z potravy se s věkem často zhoršuje kvůli poklesu produkce žaludeční kyseliny a tzv. vnitřního faktoru. Jeho nedostatek se projevuje únavou, anémií, zhoršením paměti, depresemi a brněním končetin. Vitamín B6 je zase klíčový pro produkci imunitních buněk a správnou funkci nervů.

• Zinek a selen: Tyto dva stopové prvky jsou nezbytné pro správnou funkci a množení imunitních buněk a působí jako silné antioxidanty. Jejich dostatečný příjem pomáhá udržet imunitní systém v pohotovosti a efektivně reagovat na infekce. U seniorů je jejich nedostatek poměrně častý kvůli sníženému příjmu potravy nebo horšímu vstřebávání.

• Vitamín C a E: Vitamín C jako silný antioxidant pomáhá chránit buňky před poškozením a podporuje funkci bílých krvinek. Vitamín E, rozpustný v tucích, zase chrání buněčné membrány. Společně tvoří silný ochranný tým. Není nutné užívat vysoké dávky, ale stabilní denní příjem okolo 200-500 mg vitamínu C je prospěšný.

• Omega-3 mastné kyseliny (EPA a DHA): Nachází se v tučných rybách (losos, makrela, sardinky) a mají silné protizánětlivé účinky, které pomáhají regulovat imunitní odpověď a tlumit chronický zánět spojený se stárnutím. Podporují také zdraví srdce, cév a mozku.

3. Jak strava a životní styl ovlivňují imunitu seniorů?

Zdravá strava s dostatkem bílkovin, hydratace, přiměřený pohyb, kvalitní spánek a sociální kontakt jsou pro imunitu seniorů stejně důležité jako vitamíny. Doplňky stravy jsou důležité, ale nikdy nenahradí základy zdravého životního stylu.

• Dostatek bílkovin: Toto je často opomíjený faktor. S věkem dochází k úbytku svalové hmoty (sarkopenii) a bílkoviny jsou základním stavebním kamenem nejen pro svaly, ale i pro tvorbu protilátek a imunitních buněk. Senioři by měli dbát na dostatečný příjem kvalitních bílkovin v každém jídle (libové maso, ryby, vejce, tvaroh, luštěniny, kvalitní proteinové doplňky).

• Hydratace: S věkem klesá pocit žízně, což vede k riziku chronické mírné dehydratace. Dostatečný příjem tekutin (čistá voda, neslazené čaje) je zásadní pro udržení zdravých a vlhkých sliznic, které jsou první bariérou proti infekci, a pro správnou funkci ledvin.

• Pravidelný a přiměřený pohyb: Lehká aktivita, jako je každodenní procházka, nordic walking, plavání nebo cvičení na židli, zlepšuje cirkulaci, posiluje svaly a srdce, podporuje funkci imunitních buněk a zlepšuje náladu. Důležité jsou i cviky na rovnováhu pro prevenci pádů.

• Kvalitní spánek: Během spánku probíhají nejdůležitější regenerační a opravné procesy, včetně „údržby“ imunitního systému. S věkem se kvalita spánku může zhoršovat, proto je důležité dbát na spánkovou hygienu.

• Sociální kontakt a duševní pohoda: Udržování sociálních vazeb, koníčky a pozitivní mysl mají prokazatelný pozitivní vliv na imunitní systém. Osamělost, deprese a chronický stres naopak imunitu oslabují.

4. Jak bezpečně používat bylinky pro podporu imunity seniorů?

U seniorů je třeba být s bylinkami velmi opatrný kvůli možným interakcím s léky. Vždy je nutná konzultace s lékárníkem nebo lékařem. Bylinky mohou být skvělými pomocníky, ale mnoho seniorů užívá více léků (na tlak, ředění krve, srdce, cukrovku) a bylinky s nimi mohou nebezpečně interagovat.

• Bezpečnější volby: Šetrné a obecně bezpečnější jsou například přípravky z rakytníku nebo šípku jako přírodní zdroj vitamínu C a antioxidantů, nebo betaglukany z hlívy ústřičné, které imunitu jemně modulují, nikoliv agresivně stimulují.
• Vždy se poraďte: Před nasazením jakékoliv potentnější bylinky (včetně echinacey, ženšenu, ginkgo biloby či třezalky) je naprosto nezbytné konzultovat to s lékárníkem nebo lékařem, kteří zkontrolují možné interakce s užívanými léky. V našich lékárnách Nowa a U Svatého Václava tuto kontrolu interakcí rádi provedeme.

5. Mohou léky, které užívám, ovlivnit moji imunitu nebo výživu?

Ano, některé běžně užívané léky mohou snižovat vstřebávání důležitých živin nebo ovlivňovat imunitní systém. Je důležité o tom vědět a případně tyto látky cíleně doplňovat po poradě s odborníkem.

• Například lék na cukrovku metformin může snižovat hladinu vitamínu B12.
• Léky na snížení žaludeční kyselosti (inhibitory protonové pumpy – „léky na pálení žáhy“) zase mohou zhoršovat vstřebávání hořčíku, vápníku, železa a vitamínu B12.
• Některé léky (kortikoidy, imunosupresiva) přímo potlačují imunitní systém.

Často kladené dotazy k imunitě seniorů

Potřebuji opravdu tolik vitamínu D? Nestačí mi slunce? Bohužel nestačí. Schopnost kůže tvořit vitamín D s věkem výrazně klesá. Navíc v našich zeměpisných šířkách (včetně Chrudimska) je od října do dubna sluneční záření příliš slabé na to, aby se vitamín D v kůži tvořil v dostatečném množství, a to i u mladších lidí. Pro seniory je proto doplňování téměř nezbytné.

Jak poznám, že mi chybí vitamín B12? Mezi příznaky patří únava, slabost, dušnost, bledost, brnění nebo necitlivost v končetinách, problémy s rovnováhou, zhoršení paměti, zmatenost nebo změny nálady. Pokud máte podezření, lékař může hladinu B12 zkontrolovat z krevního testu.

Je pozdě začít cvičit v seniorském věku? Nikdy není pozdě! I velmi mírná a pravidelná aktivita má obrovské přínosy pro zdraví srdce, cév, kostí, svalů, mozku i imunity. Důležité je začít pomalu, respektovat své limity a vybrat si aktivitu, která vás baví. Ideální je konzultovat vhodný typ pohybu s lékařem nebo fyzioterapeutem.

Mohu kombinovat doplňky stravy s lékem na ředění krve (Warfarin)? Zde je nutná maximální opatrnost. Mnoho doplňků (vitamín K, E, vysoké dávky omega-3, některé bylinky jako ginkgo, ženšen, česnek) může ovlivnit srážlivost krve. Jakýkoliv nový doplněk stravy je v tomto případě nutné konzultovat s lékařem nebo lékárníkem, kteří zkontrolují možné interakce.

Podpora imunity ve zralém věku je komplexní úkol, který stojí na pevných základech prevence a rozumné suplementace. Pokud si nejste jisti, jaké doplňky jsou pro vás nebo vaše blízké vhodné, zastavte se u nás v lékárnách Nowa v Chrudimi a U Svatého Václava v Hrochově Týnci. Rádi s vámi projdeme vaši medikaci a doporučíme bezpečnou a účinnou podporu na míru.