Jak zlepšit soustředění dětí: 5 tipů pro klidný start do školy

Jak podpořit soustředění dětí? 5 tipů pro klidný start do školy

Návrat do školních lavic po dlouhých letních prázdninách může být pro mozek našich dětí velkou výzvou. Ze dne na den se musí přepnout z režimu her a volnosti na režim soustředění a učení se. Pokud se vám zdá, že je váš školák roztěkaný a rozptýlí ho i drobnosti, nezoufejte. Často stačí jen pár jednoduchých změn, abyste mu pomohli vrátit se do formy.

Připravili jsme pro vás pět tipů, jak podpořit soustředění dětí přirozenou cestou a kdy je na místě zvážit i pomoc z lékárny.

1. Kouzlo pravidelného spánku

Během prázdnin se spánkový režim často posouvá, a proto je důležité ho co nejdříve vrátit do normálu. Dostatek kvalitního spánku je naprostý základ pro soustředění a paměť. Během noci se totiž mozek čistí a uspořádává informace získané během předchozího dne.

Školáci (6–13 let): Potřebují 9–11 hodin spánku denně.

Teenageři (14–17 let): Ideálně by měli spát 8–10 hodin.

Zkuste zavést pevnou večerní rutinu – může jít například o teplou koupel nebo čtení knížky.

2. Strava jako palivo pro mozek

Orgán, který v těle spotřebovává nejvíc energie, je mozek. Pro jeho správnou funkci je zásadní správná strava. Dbejte na to, aby vaše děti dostávaly:

Dostatek omega-3 mastných kyselin: Tyto tuky jsou stavebními kameny mozkových buněk. Najdete je v tučných rybách (losos, makrela), vlašských ořeších nebo lněném semínku. Dětem, které ryby nejedí, mohou pomoci doplňky stravy s Omega-3 mastnými kyselinami.
Vyváženou snídani: Snídaně by měla obsahovat bílkoviny, složené sacharidy a zdravé tuky, které uvolňují energii postupně a zabrání výkyvům cukru. Skvělou volbou je ovesná kaše s ovocem nebo vajíčka na různý způsob.
Méně cukru: Krátkodobé zvýšení energie může způsobit nadbytek cukru, nicméně následuje prudký pokles, který vede k únavě a horšímu soustředění.

3. Režim a klidné prostředí

Děti fungují nejlépe v jasně nastavených mantinelech. Pravidelný denní režim jim dodá pocit bezpečí a sníží míru stresu. Dětem pomůžete, když jim zajistíte:

Místo na studium: Tiché místo bez hraček, televize nebo mobilního telefonu, kde se dítě může nerušeně věnovat školním úkolům a studiu.
Krátké přestávky: Míra soustředění dětí je omezená. Po 20–30 minutách práce by měla následovat 5–10minutová přestávka na protažení nebo malý pohyb.

4. Digitální detox před spaním

Chytré telefony, tablety a televize jsou sice součástí našeho života, ale modré světlo, které vyzařují, narušuje tvorbu melatoninu – spánkového hormonu. Nastavte si jasná pravidla pro používání technologií, zejména ve večerních hodinách. Příkladem jděte i vy!

5. Kdy zvážit pomoc z lékárny?

Pokud máte pocit, že přirozené tipy nestačí, je na místě uvažovat o doplňcích stravy. I když nenahradí spánek a dobrou stravu, mohou podpořit mozkové funkce a přispět k lepšímu soustředění.

Menší děti: Mohou být vhodné sirupy s obsahem Omega-3 a vitamínů, které podpoří vývoj mozku a nervové soustavy.

Starší studenti: Často se používají přípravky s obsahem ginkgo biloby na podporu prokrvení mozku nebo lecitinu na podporu paměti.

Nejste si jistí, co je pro vaše dítě vhodné? Zastavte se v našich lékárnách Nowa v Chrudimi nebo U Svatého Václava v Hrochově Týnci a poraďte se s našimi odborníky. Rádi vám doporučíme ten správný produkt pro vašeho školáka.

Veškeré zmíněné produkty najdete také na našem e-shopu: www.lekarnachrudim.cz.

Informace uvedené v tomto článku slouží pouze ke vzdělávacím účelům a nenahrazují odbornou konzultaci s lékařem či lékárníkem.