Jak zvládnout předvánoční stres?

Jak zvládnout předvánoční stres? Tipy z lékárny v Chrudimi a Hrochově Týnci pro pohodu v adventu 

Mělo by to být nejkrásnější a nejpoklidnější období v roce. Čas, kdy se města rozsvítí tisíci světly, vzduch voní jehličím, skořicí a vanilkou a my se těšíme na chvíle strávené s těmi nejbližšími. Realita posledních let je však pro mnoho z nás diametrálně odlišná. Místo „tiché noci“ zažíváme hlučné nákupní maratony v přeplněných centrech, místo klidu cítíme drtivý tlak termínů v práci i doma a místo radosti se dostavuje hluboké vyčerpání, úzkost a podrážděnost.

Seznam úkolů, které „musíme“ stihnout do 24. prosince, se zdá být nekonečný: nakoupit a zabalit dárky, upéct cukroví, dokonale uklidit, navštívit příbuzné a k tomu uzavřít pracovní rok. Výsledkem je nebezpečný koktejl emocí a hormonů, kterému říkáme předvánoční stres.

Každý advent vnímáme u našich zákazníků v lékárnách Nowa v Chrudimi a U Svatého Václava v Hrochově Týnci nárůst nervozity, nespavosti a únavy. Lidé přicházejí nejen pro léky na bolest hlavy nebo žaludku, ale stále častěji hledají radu, jak toto náročné období psychicky ustát. Jak se přestat v noci budit hrůzou, co všechno nestihli, a jak si svátky opravdu užít, ne je jen „přežít“ ve zdraví.

Dobrou zprávou je, že nemusíte jen pasivně trpět. Moderní farmacie ve spojení s tradiční fytoterapií nabízí řadu účinných nástrojů pro podporu nervového systému a zklidnění mysli. 

Co se děje v těle, když jsme ve stresu?

Abychom mohli se stresem efektivně bojovat, musíme nejprve pochopit, co to vlastně je. Stres není jen „nepříjemný pocit“. Je to prastará, komplexní fyziologická reakce organismu na hrozbu. V pravěku nás tento mechanismus chránil před dravci – tělo okamžitě mobilizovalo veškerou energii pro reakci „útok nebo útěk“.

Dnes nás sice nehoní šavlozubý tygr, ale honí nás termíny a společenská očekávání dokonalých Vánoc. Náš mozek však nerozlišuje mezi fyzickým ohrožením života a psychickým tlakem. Reaguje stejně.

Když jste ve stresu, vaše nadledvinky začnou do krve masivně vyplavovat stresové hormony, především adrenalin a kortizol.

Adrenalin způsobí, že srdce bije rychleji, krevní tlak stoupá, svaly se napnou a smysly se zostří. Jsme připraveni k okamžité akci.
Kortizol zvyšuje hladinu cukru v krvi (palivo pro mozek a svaly) a tlumí procesy, které v tu chvíli nejsou nezbytně nutné pro přežití – například trávení, reprodukční funkce nebo imunitní systém.

Krátkodobě je tento stav užitečný. Problém nastává, když trvá týdny – zpravidla celý advent. Hovoříme pak o chronickém stresu. Dlouhodobě zvýšená hladina kortizolu působí na tělo devastujícím způsobem:

Nespavost: Kortizol přirozeně klesá večer, aby se mohl uvolnit melatonin. Při stresu zůstává kortizol vysoký i v noci, což nás budí v brzkých ranních hodinách (obvykle mezi 2. a 4. hodinou).
Oslabení imunity: Kortizol potlačuje imunitní reakce. Proto tak často onemocníme přesně na Vánoce, v momentě, kdy stres opadne.
Trávicí potíže: Obvyklým psychosomatickým projevem je podrážděný žaludek, průjmy nebo pálení žáhy.
Fyzická bolest: Zvýšené svalové napětí vede k bolestem zad, šíje a tenzním bolestem hlavy.

Základní podpora pro nervy: Hořčík a B-komplex

Než sáhnete po silnějších bylinkách na uklidnění, ujistěte se, že vašemu tělu nechybí základní živiny. Stres je totiž obrovský „žrout“ minerálů a vitamínů.

1. Hořčík (magnézium): Hořčík je nejdůležitějším minerálem pro boj se stresem. Tlumí nadměrnou dráždivost nervů a uvolňuje svalové napětí. Představte si hořčík jako přírodní „brzdu“ vaší nervové soustavy. Pokud ho máte málo (a ve stresu ho tělo vylučuje močí mnohem rychleji), vaše nervy jsou stále „pod proudem“. Nedostatek se projevuje podrážděností, nervozitou, svalovými křečemi, tikem v oku a únavou.

Jakou formu vybrat? V lékárně najdete mnoho druhů hořčíku. Pro psychickou pohodu hledejte organické formy, které se skvěle vstřebávají (až 80 %):

Bisglycinát hořečnatý: Absolutně nejlepší forma pro zklidnění a lepší spánek. Hořčík je zde vázán na aminokyselinu glycin, která má sama o sobě zklidňující účinek. Je velmi šetrný k žaludku. Doporučujeme užívat odpoledne nebo večer.

Citrát hořečnatý: Dobře vstřebatelný, vhodný pro rychlé doplnění energie. U citlivějších jedinců může mít ve vyšších dávkách mírně projímavé účinky.

Malát hořečnatý: Skvělý, pokud se cítíte unavení a bez energie (kyselina jablečná se podílí na tvorbě buněčné energie). Tuto formu berte ráno.

Na co si dát pozor: Vyhněte se levnému oxidu hořečnatému. Jeho vstřebatelnost je minimální (kolem 4 %) a často funguje jen jako projímadlo.

2. B-komplex: Vitamíny skupiny B, zejména B1, B6 a B12, jsou nezbytné pro správnou funkci nervové soustavy.

Vitamín B6 (pyridoxin): Je nezbytný pro tvorbu serotoninu (hormonu štěstí) a GABA (uklidňující neurotransmiter). Navíc výrazně zlepšuje vstřebávání hořčíku do buněk.

Vitamín B1 (thiamin): Jeho nedostatek vede k náladovosti a únavě.

Vitamín B12: Důležitý pro mentální jasnost a energii. Jeho nedostatek je častý u seniorů a veganů.

Bylinné přípravky: Co na denní stres a co na spaní?

Příroda nám nabízí silné, ale šetrné pomocníky, kteří nejsou návykoví a nezpůsobují ranní útlum. Je ale důležité vědět, kterou bylinku kdy použít.

Na denní zklidnění (bez ospalosti): Chcete být klidní, ale zároveň schopní pracovat a fungovat? Volte tyto byliny:

Meduňka lékařská (Melissa officinalis): Jemný balzám na nervy. Skvěle funguje, pokud se vám stres psychosomaticky „usazuje v břiše“ (nervózní žaludek, křeče). Uklidňuje bušení srdce a navozuje pocit vyrovnanosti. Můžete ji popíjet celý den jako čaj.

Mučenka pletní (Passiflora incarnata): Výborná bylina na úzkostné stavy, „kolotoč myšlenek“, který nejde zastavit, a vnitřní neklid. Pomáhá vypnout hlavu, která neustále řeší povinnosti.

Levandule lékařská: Její síla není jen ve vůni. Pro léčbu úzkostných poruch a neklidu jsou klinicky ověřené speciální kapsle s levandulovým olejem (např. Lavekan).

Rozchodnice růžová (Rhodiola rosea): Patří mezi adaptogeny. To jsou byliny, které netlumí, ale naopak zvyšují odolnost organismu vůči stresu. Rozchodnice zlepšuje náladu, podporuje soustředění a dodává mentální energii bez nervozity z kofeinu.

Na hluboký spánek a usínání: Pokud je vaším hlavním problémem to, že nemůžete usnout, 30–60 minut před spaním můžete užít některou z následujících bylin.

Kozlík lékařský (Valeriana officinalis): Kozlík patří mezi nejsilnější přírodní sedativa. Výrazně zkracuje dobu usínání a zlepšuje kvalitu spánku. Má specifický zápach, proto je příjemnější ve formě tablet.

Ashwagandha (Vitánie snodárná): Silný adaptogen používaný v ajurvédě. Působí harmonizačně, snižuje hladinu kortizolu a zmírňuje úzkosti. Je ideální pro večerní užívání pro hlubokou regeneraci.

Důležité varování: Zrádná Třezalka tečkovaná

Třezalka tečkovaná je sice jedním z nejsilnějších přírodních antidepresiv, které opravdu funguje na splín, ale má jedno velké „ALE“. Třezalka ovlivňuje metabolismus mnoha léků v játrech a může nebezpečně změnit jejich účinek (nejčastěji ho snížit).

Snižuje účinnost hormonální antikoncepce (hrozí nechtěné těhotenství!).
Snižuje účinnost léků na ředění krve (Warfarin).
Interaguje s léky na srdce (Digoxin), na cholesterol (statiny), s antidepresivy (SSRI) i léky na potlačení imunity.
Zvyšuje citlivost kůže na slunce.
Prosím, nikdy neužívejte třezalku bez konzultace s námi v lékárně, pokud berete jakékoliv jiné léky!

Režimová opatření: Jak si zachovat zdravý rozum

Léky a bylinky jsou skvělou berličkou, ale samy o sobě Vánoce nezachrání.

Pravidlo „Dost dobré“: Vánoce nemusí být dokonalé jako z reklamy. Nemusíte mít umytá okna, pokud to znamená, že budete na Štědrý den vyčerpaní. Vaše děti ocení spíše klidné rodiče než vyleštěnou podlahu.

Digitální detox: Alespoň hodinu před spaním vypněte telefon. Modré světlo blokuje melatonin a zprávy o tom, jak mají všichni ostatní „dokonale napečeno“, vám na klidu nepřidají.

Dýchejte: Když cítíte, že na vás jde panika, zkuste techniku 4-7-8. Nádech nosem na 4 doby, zadržet dech na 7 dob, pomalý výdech ústy na 8 dob. Opakujte 4x. Je to okamžitý, fyziologický reset pro nervový systém.

Často kladené dotazy k předvánočnímu stresu

Proč se budím uprostřed noci a nemohu usnout? Probouzení mezi 2. a 4. hodinou ranní je typickým příznakem chronického stresu. V tu chvíli se v těle přirozeně, ale předčasně, vyplavují stresové hormony, které vás „nakopnou“ a probudí. Pomoci může večerní dávka hořčíku bisglycinátu (uvolní svaly) a bylin jako je kozlík nebo mučenka.

Pomůže mi horká vana s hořčíkovou solí? Ano! Hořčík se dokáže vstřebávat i transdermálně (přes kůži) a teplá voda fyzicky uvolňuje svalové napětí. Epsomská sůl (síran hořečnatý) do koupele je skvělý a levný rituál na snížení stresu po náročném dni.

Je třezalka bezpečnější než léky na předpis? Třezalka je sice přírodní, ale automaticky to neznamená, že je bezpečnější pro každého. Může mít silnější a méně předvídatelné interakce než moderní antidepresiva. Její užívání vyžaduje stejnou opatrnost a odborný dohled.

V předvánočním shonu nezapomínejte sami na sebe. Pokud cítíte, že vám stres přerůstá přes hlavu, nebo si nejste jisti kombinací přípravků, zastavte se v našich lékárnách Nowa v Chrudimi nebo U Svatého Václava v Hrochově Týnci. Rádi vám poradíme, jaký přírodní pomocník by byl pro vás ten nejvhodnější, abyste si advent a Vánoce opravdu užili.