Není hořčík jako hořčík: Velký průvodce formami hořčíku a jejich účinky

Cítíte se unavení, i když dostatečně spíte? Trápí vás svalové křeče, tiky v oku nebo podrážděnost? Viníkem může být nedostatek jednoho z nejdůležitějších minerálů v našem těle – hořčíku. Tento nenápadný prvek se podílí na stovkách procesů, od tvorby energie až po klidný spánek.

Když však přijdete do lékárny nebo se podíváte na náš e-shop, můžete být zmateni. Hořčík citrát, bisglycinát, oxid, malát... Vypadá to jako hodina chemie. Proč existuje tolik druhů a jak si z nich vybrat ten správný?

Jako vaši lékárníci z Chrudimi a Hrochova Týnce vám chceme pomoci se v této džungli zorientovat. Nejsme jen prodejci. Jsme vaši poradci, kteří chtějí, abyste si vybrali to, co je pro vás opravdu nejlepší. Tento článek je vaším podrobným průvodcem světem hořčíku.

Proč je hořčík pro naše tělo tak nepostradatelný?

Hořčík (magnesium) je prvek, který se účastní více než 300 biochemických reakcí v našem organismu. Bez nadsázky se dá říct, že bez něj by naše tělo nemohlo správně fungovat.

Mezi jeho nejdůležitější funkce patří:

Tvorba energie: Hořčík je klíčový pro přeměnu potravy na energii (tzv. ATP). Jeho nedostatek se proto často projevuje únavou a vyčerpáním.

Funkce svalů a nervů: Reguluje svalové stahy. Pomáhá svalům relaxovat po kontrakci. Nedostatek se projevuje křečemi, třesem nebo tiky. Zároveň se podílí na přenosu nervových vzruchů a zklidňuje nervový systém.

Psychická pohoda: Přispívá ke snížení míry únavy a vyčerpání a k normální psychické činnosti. Je známý jako „antistresový“ minerál.

Zdraví kostí: Společně s vápníkem a vitamínem D je nezbytný pro pevnou strukturu kostí.

Srdeční rytmus: Pomáhá udržovat pravidelný srdeční tep a přispívá ke zdraví celého kardiovaskulárního systému.

Proč existuje tolik druhů hořčíku?

Čistý hořčík je kov a v této formě ho naše tělo neumí využít. V doplňcích stravy je proto vždy vázán na jinou látku – tzv. „nosič“. Právě tento nosič dává výsledné sloučenině (soli nebo chelátu) její specifické vlastnosti.

Představte si hořčík jako pasažéra a nosič (např. kyselinu citronovou, aminokyselinu glycin) jako auto, které ho veze do těla. Různá „auta“ mají různou rychlost, spolehlivost a některá umí zaparkovat na specifických místech (např. v mozku).

Klíčové vlastnosti, které nosič ovlivňuje, jsou:

Vstřebatelnost (biologická dostupnost): Kolik procent hořčíku se z tablety skutečně dostane do vašeho krevního oběhu.
Vedlejší účinky: Některé formy mohou mít projímavé účinky.
Specifické působení: Nosič může mít sám o sobě pozitivní vliv na organismus (např. zklidňující aminokyselina glycin).
 

Velký přehled forem hořčíku: Který je ten pravý pro vás?

Pojďme se podívat na nejčastější formy, se kterými se v naší lékárně Nowa v Chrudimi a lékárně U Svatého Václava v Hrochově Týnci setkáváme.

Dobře vstřebatelné formy (organické soli a cheláty)

Tyto formy jsou pro tělo mnohem přirozenější a efektivnější.

Citrát hořečnatý (Magnesium citrate)

Vstřebatelnost: Vysoká.
Hlavní využití: Univerzální forma pro doplnění hořčíku, skvělá proti únavě, pro podporu energie a svalové funkce (křeče). Je vázán na kyselinu citronovou, která se účastní energetického cyklu v buňkách.
Na co si dát pozor: Ve vyšších dávkách může mít mírný projímavý účinek, což ale může být výhodou pro lidi trpící zácpou.

Malát hořečnatý (Magnesium malate)

Vstřebatelnost: Vysoká.
Hlavní využití: Podobně jako citrát je vynikající pro podporu energie. Kyselina jablečná (malát) je také součástí energetického cyklu. Často se doporučuje lidem s chronickou únavou a svalovými bolestmi.
Na co si dát pozor: Má minimální projímavé účinky. Je ideální pro denní užívání.

Bisglycinát hořečnatý (Magnesium bisglycinate)

Vstřebatelnost: Vynikající, jedna z nejlepších.
Hlavní využití: Toto je forma pro zklidnění, relaxaci, proti stresu a pro lepší spánek. Hořčík je zde vázán na aminokyselinu glycin, která má sama o sobě tlumivý účinek na nervový systém.
Na co si dát pozor: Nemá žádné projímavé účinky. Je ideální pro citlivé jedince a pro večerní užívání.
 

Laktát hořečnatý (Magnesii lactici)

Vstřebatelnost: Dobře vstřebatelný.
Hlavní využití: Jedná se o velmi šetrnou formu k zažívacímu systému. Je ideální volbou pro lidi s citlivějším trávením, pro seniory nebo pro těhotné ženy. Často se používá pro doplnění mírného nedostatku hořčíku, například při křečích.
Na co si dát pozor: Ačkoliv je velmi šetrný, u extrémně citlivých osob může ve vysokých dávkách výjimečně způsobit mírné zažívací obtíže.
 

Treonát hořečnatý (Magnesium L-threonate)

Vstřebatelnost: Velmi dobrá, unikátní.
Hlavní využití: Jako jediná forma prokazatelně prochází hematoencefalickou bariérou, tedy se dostává přímo do mozku. Je nejlepší volbou pro podporu kognitivních funkcí, paměti a učení.
Na co si dát pozor: Bývá dražší a méně dostupný
 

Špatně vstřebatelné formy (anorganické soli)

Oxid hořečnatý (Magnesium oxide)
Vstřebatelnost: Velmi nízká (okolo 4 %).
Hlavní využití: Primárně jako projímadlo (laxativum) při zácpě. Pro doplnění hořčíku do těla je nevhodný, protože většina projde trávicím traktem, aniž by se vstřebala.
Na co si dát pozor: Často se nachází v levných multivitaminových doplňcích. Ačkoliv má na obalu uvedeno vysoké množství hořčíku, tělo z něj téměř nic nevyužije.

Síran hořečnatý (Epsomská sůl)

Vstřebatelnost: Přes kůži je minimální, vnitřně se neužívá (silné projímadlo).
Hlavní využití: Pouze zevně do koupele. Pomáhá uvolnit bolavé svaly a přispívá k celkové relaxaci.
Na co si dát pozor: Není určen k doplňování hladiny hořčíku v těle.

Na co si dát pozor při užívání?

Dávkování: Doporučená denní dávka pro dospělého je okolo 300-400 mg elementárního hořčíku. Vždy se dívejte na složení, kolik čistého (elementárního) hořčíku tableta obsahuje, ne kolik váží celá sloučenina.
b Hořčík může snižovat vstřebávání některých léků, například antibiotik (tetracykliny, fluorochinolony) nebo léků na osteoporózu. Dodržujte mezi léky a hořčíkem odstup alespoň 2-3 hodiny.
Načasování:

Pro energii (citrát, malát) užívejte spíše ráno a dopoledne.

Pro zklidnění a spánek (bisglycinát) je ideální čas večer. Většinu forem je lepší užívat s jídlem.
 

Jak vidíte, není hořčík jako hořčík. V supermarketu si vyberete krabičku. U nás v lékárně vám poradíme, co je uvnitř a co je nejlepší právě pro vás, ať už řešíte svalové křeče nebo se potřebujete lépe vyspat.

Nejste si jistí? To je v pořádku. Právě proto jsme tu my, vaši lékárníci v lékárně Nowa v Chrudimi a U Svatého Václava v Hrochově Týnci. Zastavte se a my vám pomůžeme vybrat ten nejlepší hořčík přesně pro vás.

Prohlédněte si naši širokou nabídku kvalitních doplňků s hořčíkem na našem e-shopu – https://www.lekarnachrudim.cz/kategorie/doplnky-stravy-caje-vyziva/vitaminy-a-mineraly/mineraly-a-stopove-prvky/horcik