Zima bez úrazů: bezpečný pohyb venku i doma

Zimní měsíce jsou pro každého z nás zkouškou odolnosti, ale pro staršího člověka představují skutečnou výzvu. Námraza na chodníku, brzké stmívání, neodklizený sníh nebo mokré podlahy v obchodech – to vše jsou rizika, která mohou vteřinu nepozornosti proměnit v dlouhodobé zdravotní potíže. Statistiky mluví jasně: leden a únor jsou měsíce, kdy lékaři nejčastěji řeší zlomeniny krčku stehenní kosti nebo zápěstí, ke kterým dochází právě při pádech.

Pád ve vyšším věku však není jen o bolavých kostech. Často se s ním pojí i psychická zátěž. Člověk, který jednou nepříjemně upadl, se začne bát chodit ven. Řekne si: „Raději zůstanu celou zimu doma, tam se mi nic nestane.“ Jenže to je omyl. Když se přestaneme hýbat, svaly rychle zeslábnou a zhorší se naše přirozená rovnováha. Riziko dalšího pád se tak paradoxně ještě zvýší. Člověk tak postupně ztrácí nejen kondici, ale i svou samostatnost.

Víme, že led z chodníků nezmizí mávnutím proutku, ale víme také, že existují chytré pomůcky, které vám vrátí jistotu. Připravili jsme pro vás návod, jak zimu přečkat ve zdraví.

 
1. Jak se bezpečně pohybovat venku (Stabilizace chůze)
Základem je uvědomit si technickou věc: guma na podrážkách běžných bot v mrazu tvrdne. Ztrácí pružnost a na ledu se chová spíše jako tvrdý plast – proto to klouže. Abychom nespadli, musíme zvýšit tření.

Nesmeky: Jistota pro ty, kdo chodí bez hole
Pokud chodíte samostatně a nepotřebujete hůl, nejlepším řešením jsou tzv. nesmeky. Mnoho lidí se jich bojí, že jsou složité, ale opak je pravdou. Představte si je jako sněhové řetězy pro boty. Jde o pružné gumové návleky, které mají na spodní straně ocelové hroty.

Jak to funguje: Když došlápnete na sníh nebo led, ocelové hroty se do něj „zakousnou“. To vytvoří pevný bod, od kterého se můžete bezpečně odrazit. Nemusíte cupitat malými krůčky a bát se každého pohybu.
Jak vybírat: V naší prodejně dbáme na to, aby guma nesmeků byla měkká i v mrazu. Nejdůležitější je, aby šly návleky snadno nasadit. Vyzkoušíme je s vámi přímo na vaši zimní obuv, abychom měli jistotu, že je zvládnete natáhnout i se zkřehlými prsty.
Důležité pravidlo: Nesmeky patří pouze na sníh a led! Jakmile vejdete do obchodu nebo k lékaři, kde je dlažba, musíte je sundat. Ocel na tvrdé dlažbě klouže více než bota a mohli byste poškodit podlahu. Doporučujeme nosit s sebou malý sáček na mokré nesmeky.

Hroty na hole a berle
Uživatelé holí a berlí mají v zimě jiný problém. Gumový „špunt“ na konci hole na náledí nedrží.

Řešení: Nemusíte kupovat novou hůl. Na tu vaši namontujeme vyklápěcí hrot (korunku). Je to malý kovový mechanismus, který se přišroubuje na konec hole.
Ovládání: Hrot má dvě polohy. Venku hrot sklopíte dolů, aby se zabodával do ledu. Uvnitř ho jednoduše vyklopíte nahoru podél trubky hole. Hůl se pak opírá o gumu a neklepe. 

Být vidět a dostatek tekutin
Bezpečnost není jen o nohách. V zimě se brzy stmívá. Doporučujeme reflexní prvky na tašky a hole. Být viděn znamená být v bezpečí. Také nezapomínejte pít. V zimě nemáme žízeň, ale nedostatek tekutin způsobuje závratě, což k pádům přispívá stejně jako náledí.

 
2. Bezpečná domácnost (Kde číhá skryté nebezpečí)
Možná vás to překvapí, ale až polovina pádů seniorů se neodehraje venku, ale doma. Kombinace horšího zraku a domácích „pastí“ bývá zrádná.

Podlahy a koberce
Starší lidé často zvedají nohy méně vysoko, spíše je „šoupou“. Největším nepřítelem jsou malé koberečky a běhouny.

Riziko: O okraj koberce se snadno zakopne. Ještě horší je, když leží volně na plovoucí podlaze – při došlapu může pod nohou ujet.
Co s tím: Z hlediska bezpečnosti je nejlepší tyto malé koberce odstranit. Pokud se jich nevzdáte, musíte je k podlaze přilepit oboustrannou páskou nebo pod ně dát protiskluzovou mřížku.

Domácí obuv
Často se zapomíná na to, v čem doma chodíme. Vyšlapané nazouváky bez paty jsou nebezpečné. Noha v nich nedrží, a při ztrátě rovnováhy se bota zuje.

Doporučení: Na doma noste pevnou obuv s uzavřenou patou a podrážkou, která neklouže na linu.

Koupelna a toaleta
Koupelna je nejrizikovější místnost. Je tam mokro a kluzko.

Pevná opora: Nespoléhejte se na to, že se chytnete umyvadla nebo držáku na ručníky – mohou se utrhnout. Jediným bezpečným řešením jsou pevná madla navrtaná do zdi. V našem sortimentu máme výhradně madla montovaná napevno šrouby. Madla s přísavkami neprodáváme, z praxemáme výrazně lepší zkušenosti s ukotvením do zdi, které vás udrží, i když se na něj pověsíte celou vahou.
Protiskluz: Na dno vany a sprchy patří certifikovaná gumová podložka.

Světlo v noci
S věkem se oko pomaleji přizpůsobuje tmě. Noční cesta na toaletu je riziková.

Řešení: Pořiďte si orientační světla do zásuvky s pohybovým čidlem. Umístěte je do chodby a ložnice. Jakmile vstanete, světlo se samo rozsvítí. Nemusíte hledat vypínač a tlumené světlo vás neoslní.
 
3. Výživa kostí
I při nejlepší opatrnosti se pád může stát. O tom, zda skončí jen modřinou, nebo zlomeninou, rozhoduje pevnost kostí. Řídnutí kostí (osteoporóza) nebolí, dokud kost nepraskne.

Mnoho seniorů užívá vápník. To je dobře, ale samotný vápník nestačí. Představte si stavbu domu: Vápník jsou cihly. Ale abyste dům postavili, potřebujete ještě dělníky a inženýra.

Vitamín D3 (dělník): Zařídí, aby se vápník ze stravy dostal ze střev do krve. V zimě, kdy nesvítí slunce, máme „déčka“ kritický nedostatek a musíme ho doplňovat.
Vitamín K2 (inženýr): Klíčový hráč. Funguje jako dopravní policista. Vezme vápník z krve a nasměruje ho tam, kam patří – do kostí. Bez vitamínu K2 vápník bloudí a může se usazovat v cévách, což je nežádoucí.

Naše rada: Hledejte doplňky stravy, které obsahují trojkombinaci: Vápník + D3 + K2. Rádi vám s výběrem pomůžeme a zkontrolujeme složení toho, co užíváte.

 
Jsme tu pro vás
Bezpečí je výsledek přípravy. Přijďte k nám do prodejny Pod Břečťanem. Rádi vám poradíme s výběrem nejvhodnějšího řešení.

Zima může být krásná, když se jí nebudete bát. Těšíme se na vaši návštěvu.